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Vitaminas para la piel

Otoño es una época de transición, y es necesario preparar la piel para los próximos meses fríos, tu piel necesita humedad adicional para mantenerse tersa y flexible, nutrirla de forma natural es lo más recomendable para retrasar los signos de envejecimiento de la piel.
Una alimentación nutritiva sana es lo mejor siempre, también consumir aceite de linaza o aceites de Omega 3 derivadas del pescado, se puede incluir huevo, ya que la yema contiene grasas, proteínas y vitaminas que nutren y mantienen la hidratación de la piel, mientras que la clara es rica en vitamina B.
Empleando todos estos ingredientes y vitaminas para la piel en tu alimentación diaria notarás el cambio.

Vitamina A. Es un potente renovador de la piel.
Se encuentran en alimentos de origen Animal, en el hígado, la yema de huevo, en el pescado sobre todo en el pescado azul.
En las verduras de hojas verdes: Espinaca, acelgas, brócoli, albahaca,
Color naranja: Zanahoria mangos, melón,
Color rojo: Tomate, pimientos, ciruelas, manzanas, cerezas.
Color amarillo: Melocotón.

Vitamina B. Vitamina que nos ayuda a contribuir con la piel y el cabello.
Se encuentran  casi en los alimentos de origen animal: Hígado y viseras en general, en la carne de Ternera, Cerdo y de Pollo, Pescados y mariscos.
En los Cereales: Arroz; Trigo y Avena.
En legumbres: Soja, Lentejas.
Vitamina que también se encuentra en la levadura de cerveza.

Vitamina C. Mejora la producción de colágeno es también un potente antioxidante, es una proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.
El principal alimento rico en vitamina C son los Pimientos.
La forma de incorporar esta vitamina a nuestra alimentación diaria es a través de frutas y verduras frescas y crudas.
Verduras: Coliflor, Rabanitos, Col, Espinacas, Ajos; Apio, Habas, Cebollas, Alcachofa.
Frutas: Sandía, Pera, Fresas, Uvas, Higos, Chirimoya, Mangos, Papaya,  Melón, Moras, Palta.
Cítricos: Naranjas, Mandarina,  Limón. Kiwi.

Vitamina D. La deficiencia de esta vitamina puede producir la Osteoporosis, o el debilitamiento de los huesos en el adulto mayor y se encuentra en los alimentos de origen Animal.
En alimentos de origen animal: Leche, Huevo, Margarina, Aceite de hígado de Bacalao, Pescados, Atún, Sardinas, Salmon.

Vitamina E. Esta vitamina tiene la función principal de ser un antioxidante y ayuda a renovar la piel maltratada que es provocada por los rayos solares.
Esta vitamina conocida también como la vitamina de la juventud se encuentra principalmente en los aceites de germen de trigo, maíz, soja, oliva extra virgen  y girasol, vegetales de hoja verde y frutos secos.

Todos estos nutrientes han demostrado corregir y aumentar la elasticidad y la capacidad de reconstrucción de la piel, una alimentación sana y natural, añadiendo una buena hidratación da un buen resultado.

Contribuye con una buena rutina de limpieza y tonificante puede hacer retroceder el reloj cada día, solo nos toma 5 Minutos de tiempo, eliminar el maquillaje y el sudor que han sido acumulado durante todo el día.

Verduras y Frutas

 
Se recomienda beber mucho líquido para mantener la piel tersa, comer frutas que contengan líquido como son:
Sandía.
Melón.
Papaya.
Piña.
Pepino.
Mucha suerte!!!

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